كيف تتخلص من التدخين؟

يشكل التدخين مشكلة كبيرة جدا في العالم بصفة عامة و في الدول العربية بصفة حيث يبلغ عدد المدخنين في العالم حاليا 2و1 مليار إنسان  وقد أدى استهلاك التبغ إلى حدوث 100 مليون وفاة في القرن الماضي .

كيف ستتحسن صحتي بتوقفي أو بامتناعي عن التدخين؟

 

الامتناع عن التدخين يساعد دورتك الدموية و قدرتك علي التحمل وصحة جلدك وصحتك العامة، ويقلل من خطر تعرضك

لأمراض القلب التاجية التي هي السبب الأثر شيوعاً للموت ، حيث تقل إلي النصف بعد سنة واحدة بدون تدخين، الأمتناع عن التدخين أيضاً يقلل من احتمالات الإصابة بمشاكل التنفس وسرطانات الرئة وغيرها.

 

بينت الدراسات أن التدخين له تأثير علي الآخرين  بالإضافة  للتأثير عليك. أطفال الأباء الذين يدخنون داخل البيوت هم أآثر

عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي من أطفال البيوت الخالية من التدخين.

 

التدخين هو عادة مدمنة ، التوقف عنه ليس سهلاً ولكن من الممكن تحقيقه، معظم المدخنين السابقين قاموا بعدة

محاولات للامتناع قبل أن ينجحوا في النهاية، لذلك لاتقول أبداً لن أستطيع، أستمر في المحاولة.

ماهي الخطوات الأولي لتصبح غير مدخن؟

 

• حدد موعد للامتناع عن التدخين

تحديد موعد الامتناع واحد من أهم الخطوات لتكون ناجحاً في خطة امتناعك .

أختار التاريخ الذي

ستتوقف فيه عنه في أقرب وقت ممكن وعلمَه علي نتيجة التقويم.

• تخلص من كل الولاعات وطفايات وعلب السجائر.

• أخبر عائلتك وأصدقائك بأنك نويت الامتناع عنه. وأطلب مساعدتهم وتشجيعهم وعدم تقديم السجائر لك.

 

ماذا أستطيع أن أتوقع عندما أمتنع عن التدخين؟

 

خلال العشرة أيام الأولي يمكن أن تشعر بالتعب، وتكون سريع الغضب، يكون معك صداع أو سعال.

وقد تشعر أيضاً بصعوبة التركيز أثناء تعرض جسمك لانسحاب النيكوتين. هذه الأعراض تستمر عادة من أسبوع إلي أسبوعين فقط.

 

كيف أخفف من أعراض الانسحاب؟

 

للمساعدة في تخفيف أعراض الانسحاب، أشرب الكثير من الماء وتناول ثلاث وجبات في اليوم علي الأقل،

مارس الرياضة وابتعد عن الكحول وخذ قسطاً وافر من الراحة أثناء خروج النيكوتين من جسمك حاول مضغ العلكة أو الفواكه الطازجة أو الخضروات كبديل عن السجائر،

وخذ أنفاس عميقة وأشغل نفسك وكافئها لعدم شرب السجائر. هذه الأساليب

تساعدك علي التغلب علي رغبة الشرب .

ماذا أستطيع أن اعمل أيضاً؟

 

استخدام بعض الادوية المساعدة تحت اشراف طبيب مثل :

1. استخدام علكة النيكوتين أو القطع اللاصقة
2. “زايبان و شانتك” ( Zyban and Chantix )
3. التحق ببرنامج الامتناع عن تناول التبغ و منع الانتكاثة.