نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن

تغذية
21 مارس 2020آخر تحديث : الخميس 19 مارس 2020 - 3:42 مساءً
نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن

نظام غذائي ومتوازن لإنقاص الوزن، النظام الصحي يعتمد على تنوع العناصر الغذائية فهو يحتوي على الفاكهة والخضروات، وغيرها من البروتينات وخالي من الدهون الضارة، ويفضل الاعتماد على الحبوب الكاملة.

  • يجب ان يكون النظام الغذائي يعتمد على كميات قليلة من السكر والملح والابتعاد التام عن الدهون والزيوت التي لها تأثير كبير على صحة الجسم العامة.
نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن
نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن

فوائد الأكل الصحي للجسم

  • تتلخص فائدة الاكل الصحي في التخلص التام والنهائي من الوزن الزائد، وتراكم الدهون في الجسم وخاصتا الدهون المتراكمة في البطن والكرش.
  • الكثير منا يحتاج إلى جسم رياضي وصحي والحصول على مظهر خارجي جميل وقوام ممشوق خالي من تراكم الدهون، واتباع نظام غذائي صحي يساعد في الحصول علي 80% من جسم صحي والمواظبة على أداء التمارين وممارسة الأنشطة البدنية.
  • إن فقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة يساعد في التخلص من أمراض السمنة مما يساعد في التخلص النهائي من الأمراض المزمنة كمرض السكري واضطرابات القلب والوقاية من خطر الإصابة بالسرطانات المختلفة.
  • يجب الحرص على تناول مختلف الأطعمة، واتباع نظام غذائي صحي والحرص على تناول الخضروات التي تحتوي على الفيتامينات الهامة وغيرها من الألياف المساعدة على الشعور بالشبع لفترات أطول مما يؤدي إلى تناول كميات قليلة من الطعام.
  • الحرص الدائم على تناول الوجبات في مواعيدها، وتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتناول الفاكهة.
  • يساعد النظام الغذائي الصحي في الحد من الاصابة بالأمراض السرطانية والاصابة بالسمنة المفرطة الناتجة من تناول أطعمة ليست صحية تحتوي علي دهون ضارة.
  • النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على الخضراوات، والفاكهة يساعد في حد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والاعتماد علي الألياف ومضادات الاكسدة يعتبر من العناصر الاساسية للوقاية من سرطان القولون ويقلل  خطر الإصابة بسرطان الكبد.
  • يعتبر النظام الصحي علاج فعال لمرضى السكري فهو يساعد في ضبط نسب السكر في الدم كما انه طريقة فعالة بعيدا عن استخدام الأنسولين، ويجب علي مريض السكر البعد التام عن الملح والسكر والوجبات التي تحتوي على الدهون المشبعة وتجنب الحلوي.

فوائد اتباع نظام غذائي صحي

  • يساعد اتباع نظام غذائي صحي في علاج ارتفاع ضغط الدم، ويساعد في المحافظة على نسب الكوليسترول وثباتها في الجسم وتقليل خطورة الاصابة بمضاعفات مرض السكر بأنواعه.
  • يساعد النظام الصحي على حماية الشخص من الامراض القلبية والاصابة بأمراض الاوعية الدموية أو حدوث السكتات الدماغية، ويوجد الكثير من الأطعمة المساعدة على تجنب حدوث جلطات حيث تحتوي على فيتامين د، وتشمل اللوز والبندق وعباد الشمس والفول السوداني وغيرهم من الخضروات الطازجة.
  • يساعد النظام الغذائي علي إنتاج جيل كامل بصحة جيدة بعيدا عن الاصابة بالأمراض وجيل يرث الحياة الصحية المميزة.
  • يجب تناول أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم التي تساعد علي تقوية العظام، والحد من خطر الاصابة بهشاشة العظام، ومن ضمن تلك الأطعمة البروكلي ومشتقات اللبن والكرنب والأسماك والقرنبيط .
  • الكثير من الدراسات التي أثبتت أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تحسن الحالة المزاجية ويقلل من خطورة التعرض للاكتئاب والتوتر.
  • يحسن من الذاكرة وينشط ويقوي العقل والأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3 يساعد على تحسين الذاكرة.
  • النظام الغذائي الصحي الغني بالفاكهة والخضروات والبقوليات يساعد في توفير البروبيوتيك المساعدة في ازدهار البكتريا الجيدة والتي تحسن من عمليات الهضم والألياف تحسن من حركة الأمعاء والوقاية التامة من سرطان الأمعاء.
  • يساعد النظام الغذائي الجيد من تحسن النوم والتخلص من الأرق والتعب ويجب الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة والنوم لمدة 8 ساعات ومراعاة النوم باكرا.

أهم النصائح لنظام غذائي صحي منتظم

  1. يجب على الشخص أن يبتعد عن تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالماء، وغيرها من المشروبات الطبيعية و تناول على الأقل 8 أكواب خلال اليوم.
  2. يجب تناول الخضراوات الطازجة والفاكهة الطازجة أفضل من تناول العصائر والفواكه تكون غنية بالألياف.
  3. البعد عن تناول اللحوم لمدة يوم في خلال الأسبوع ويجب الاكثار من تناول المكسرات والبيض أو تناول الأسماك والابتعاد التام عن السهر، وأخذ قسط كافي من النوم أثناء فترات الليل.
  4. الابتعاد التام والنهائي عن التدخين فهو يتسبب في حدوث ضرر، ويجب الإعتماد على ممارسة الرياضة بشكل يومي.

قد يهمك ايضا

كيفية الحفاظ علي صحة الفم والاسنان 

فرط نشاط الغدة الدرقية وزيادة الوزن 

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة